10 Makanan Untuk Rambut Sehat

Merawat rambut dengan shampoo dan conditioner saja mungkin belum cukup bagi untuk mendapatkan mahkota kepala yang benar-benar sehat dan indah. Jika kamu benar-benar ingin memperoleh rambut yang segar, sehat dan tampak berkilau, kita patut memperhitungkan asepan gizi yang kamu peroleh. Artinya jangan terlalu terpaku dengan perawatan luar, namun mulailah dengan perawatan dari dalam melalui makanan bergizi. Menurut salah seorang ahli diet asal Chicago, Dawn Jackson Blatner, RD, rambut Anda tumbuh 1/4 hingga 1/2 inci setiap bulannya. Untuk tumbuh normal, bahan dasar seluruh rambut baru, kulit, dan kuku adalah nutrisi yang kita makan. Berikut adalah 10 makanan yang berkhasiat dan dapat dijadikan sebagai fondasi yang kuat bagi kesehatan rambutmu :


1. SALMON. Jenis makanan yang satu ini kaya akan asam lemak omega 3, yang juga merupakan sumber protein dengan kualitas tinggi, selain juga mengandung vitamin B12 dan zat besi. Asam lemak essensial omega 3 dibutuhkan untuk memperkuat kulit kepala. Kekurangan zat ini menyebabkan kulit kepala kering dan rambut mudah rontok.

2. SAYURAN HIJAU TUA. Bayam, brokoli dan swiss chard adalah sumber penting vitamin A dan C. Tubuh anda membutuhkannya guna memproduksi sebum, sejenis minyak yang dihasilkan fulikl rambut yang juga merupakan conditioner alami bagi rambutmu.

3. KACANG-KACANGAN. Mengkonsumsi kacang merah, kacang polong atau pun kacang lentil ternyata penting artinya bagi kesehatan rambut. Kacang tak hanya menyediakan protein yang merangsang pertumbuhan rambut namun juga kaya akan zat besi, seng, dan biotin. Untuk mendapatkan manfaat nyata, ahli diet Amerika merekomendasikan tiga cangkir lebih kacang lentil setiap minggu.

4. KACANG TANAH. Kacang tanah Brazil adalah salah satu sumber alami terbaik selenium, sejenis mineral yang penting untuk kesehatan kulit rambut. Walnut mengandung asam linolenic alfa, omega 3 yang dapat memperbaiki kondisi rambut. Makanan seperti almond, kacang cashew dan pecans juga merupakan sumber penting seng.

5. DAGING UNGGAS. Daging ayam dan kalkun ternyata memiliki protein yang berkualitas tinggi yang dapat membuat rambut menjadi lebih sehat. Daging unggas juga mengandung zat besi dengan kadar bioavailabilitas yang tinggi, yang berati tubuh akan dengan mudah menyerap manfaatnya.

6. TELUR. Telur adalah salah satu sumber protein terbaik yang bisa ditemukan. Telur juga mengandung biotin dan vitamin B12 yang sangat penting sebagai nutrisi kecantikan.

7. GANDUM BERSERAT TINGGI. Biasakan memakan produk gandum yang menyehatkan termasuk roti atau sereal  karena makanan ini banyak mengandung seng, zat besi dan vitamin B.

8. TIRAM. Tiram mungkin dikenal dengan reputasinya sebagai aphrodisiak, namum mereka juga ternyata dikenal bermanfaat bagi kesehatan rambut. Kunci pentingnya adalah zat mineral seng yang berfungsi sebagai antioksidan kuat.

9. PRODUK SUSU RENDAH KADAR LEMAK. Produk-produk susu berkadar lemak rendah seperti susu kim atau yoghurt adalah sumber penting kalsium, salah satu minerak yang berguna bagi rambut. Makanan ini juga mengandung kasein dan whey, dua protein berkualitas tinggi.

10. WORTEL. Jenis sayuran ini kaya akan vitamin A, yang dapat membantu memperbaiki kesehatan kulit kepala bersama dengan penglihatan. Sejak sehatnya kulit kepala merupakan faktor penting bagi rambut yang berkilau, ada baiknya untuk selalu menambahkan wortel dalam menu diet atau sebagai tambahan dalam hidangan salad.